[...] zastanwialem sie nad jakims wysokobialkowycm gainer albo jakas typowo bialokwa odzywka, albo all in one ?? co byscie polecili na wzbogacenie diety ewentualnie cos co pomoze bialka sie wchlaniac oraz na cos typowego do regenaracji po ciazkich treningach moze jakies aminokwasy , anabole itd ? sam nie wiem co wazne raczej chcialbym sie wystrzec [...]
Witam Was! Potrzebuję pomocy dotyczącej posiłku po treningu siatkówki, czyli mówimy o sporcie siłowo-wytrzymałościowym. Ważę 92kg, mierzę 190cm i niestety mam tendencje do otłuszczania :( Treningi mam 19-21, a chodzę spać o 23.30 Dlatego chcę między 21-21.30 przyjąć jakiś posiłek (do 30min po wysiłku). Z tego co już wiem zalecane jest dla mnie 23g [...]
[...] jesli chodzi o sklad: proporcje weglowodany/bialko to bez roznicy czy trening jest tak wczesnie czy wieczorem one nie ulegna zmianie. Tak samo posilek po treningu. Chyba ze sie myle? I ostatnia pytanie jak powinny wygladac kolejne posilki w ciagu dnia mnie wiecej ile kcal i jaki stosunek bialka i weglowodanow. Z góry dziękuje za wszelką pomoc.
Witam, to mój pierwszy post, wcześniej dużo czytałem forum. Ciekawi mnie 6oxo i zastanawiam się nad zakupem. Cel - "ubicie" po ewentualnym cyklu na masę (kreatyny, aminokwasy, białka i takie tam lajciki... nie stosuję PH i wyżej). Jednak nie znalazłem na forum odpowiedzi na pytanie co właściwie dzieje się po odstawieniu tego preparatu? Czy od razu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie pierwsza, nie ostatnia, ale na pewno najdokładniejsza dieta jaką udało mi się ułożyć. Kierowałem się z podpiętego tematu "Dieta- ułóż sam" Mężczyzna Lat 18 Waga 91 Wzrost ~ 1,80 m Mój bf w październiku/listop. zeszłego roku oscylował w przedziale 17-18,5 % podczas gdy wazylem 86-88 kg, strzelam że teraz przy nabyciu kilku kg wzrósł do ~ [...]
Witam. Otóż od poniedziałku (2 stycznia 2017r.) miałem jaką-taką dietę. kCal 3000 makro takie jak pisało na sfd czyli 2g białka / 1.5g tłuszczy / reszta węglowodany. Według licznika kalorii właśnie tyle powinienem jeść aby spalać tłuszcz, jednak czuję się głodny mimo, że rozdzieliłem sobie te 3kkCal na 5 posiłków gdzie każdy ma prawie tyle samo [...]
[...] miesni i zamienic tluszcyk kolo bioder i w brzuszku na miesnie. Czytalam wasze formu na temat odzywiania kiedy co i jak jesc. Ale dostalam pomieszania, juz sama nie wiem ile bialka dziennie, co po treningu, nie wiem ktore to węglowodany proste, poprostu juz zglupialam. Jestem u was pierwszy raz, znalazlam was przez przydek szukajac odpowiedzi na [...]
Witam. Mój staż na siłowni to 7miesięcy. Od dwóch tygodni rozpocząłem trening redukcja-rzeźba na siłowni. Od tygodnia przyjmuję również TSE w ilościach 2*2capsy odpowiednio naczczo lub też przed obiadem 30min czy też w dni treningowe przed siłownią. Każdy trening na siłowni kończę 20min aerobów (steper lub bierznia), do tego 2-3 razy w tygodniu [...]
[...] cuklu kreatynowego i pozniej zaraz po nim zapodac nitro II ? kiedy beda lepsze efekty ? waze 74-75 kg aha dodam, ze moj posilek przedtreningowym sklada sie z malych ilosci bialka, bardziej weglowodany i zawsze 30 min przed treningiem zazywam izolat 30g. Dietka jest ! 150g bialko, 300 weglowodany, pisze na wszelki wypadek prosze o pomoc [...]
Witam, mam pytanie odnośnie dietki, otóż, trenuję sztuki walki i mój trening zaczyna się o godzinie 18 kończy o 20, i teraz wracam do domu ok. godz 20.30 mój posiłek po treningowy wygląda następująco: 250g pierś kurczaka 100g ryż sałatka (pomidor, ogorek, papryka i troszkę oliwy) I mam pytanie czy ten posiłek może pozostać? Bo praktycznie po [...]
Witam mam mega massa 4000 na jego opakowainiu pisze zeby jeść 150 gram produktu raz dziennie...( czyli 6 płaskich łyżek stołowych ) wg mnie to dość ogólnie powiedziane. Mam pytanie posiadam również białko Trec 3D protein w którym jest miarka, na opakowaniu pisze ze pełna miarka to 30 gram białka. Pomyslałem ze tej samej miarki moge użyć do [...]
Będzie wyglądać następująco: - na czczo: porcja KO OLIMP - do śniadania: 1 kaps. Thermal Pro Evo., One-a-day, Omega-3 - do II śniadania: 1 kaps. Thermal Pro Evo., Omega-3 - przed treningiem: 1 kaps. Thermal Pro Evo., porcja Nitro 2, 3g tauryny - po treningu: 30g carbo BX, 15-20g SP80 i 3g tauryny - przed snem: 2 miarki SP80, 1 tabl. Zincas Forte i [...]
[...] 5 razy w tyg no i raczej czasu na regeneracje jest malo. I nastepne pytanie. Czy cwiczac hantelkami 7kg metoda do upadlego zachowujac djete nisko tluszczowa wegli srednio i sporo bialka oraz regularne lekkie posilki jestem w stanie spalajas tluszcz rozbudowac przytym lekko mase miesniowa? Czy przy redukcji zawsze muza byc spadku masy miesniowej?
czesc Wam, Od dłuższego czasu przygotowywuje sie na testy sprawnosciowe. mam za soba rozne cykle ( stosunkowo ciężkie i wymagające duzych nakładow kalorii ). na tydzien przed wyjazdem zamierzam przeprowadzic maly cykl regeneracyjny. myslicie ze to dobry pomysł? przytrzymałbym sie mojego dotychczasowego plany z tym że np. z mniejsza intensownoscia [...]
Witam mam 17 lat 186 i 75 kg pragnę trochę przymasować niezalewając się zbednie tłuszczem więc moja dieta non stop ulega przemianom więc chciałbym abyście poradzili czy dobrze myślę ogólny bilans to Suma dobowa: 3264kcal, 205g (25%) białko, 84g (23%) tłuszcze, 416g (51%) węglowodany. -Włożyłem do diety fasolę gdyz czytałem ze połączenie różnych [...]
Siemaneczko. Mam pytanie na temat tłuszczy na masie mogę zjeść? Prowadzę już masę długo dość.. i z węglami zawsze było ciężko tzn lubię węgle itd no ale wiadomo jedzenie ich w dużych ilościach.. słabo to wychodzi i od ostatniego czasu jem tłuszcze zdrowe oczywiście .. smażę na smalcu itd ... dietę mam 3700 kcal z białka jem 160-180 g węgle 400 [...]
